拒绝黑便，肠保健康！排便虽然是身体健康的重要指标之一，但若因此而认为每天排便就代表身体健康，则就言过其实了。要知道，粪便的颜色、型态与气味等，才是决定健康与否的关键因素！粪便要顺畅、健康，首先就要有健康的肠道。养成良好的饮食及生活习惯才能真正「肠」保健康！
肠道不健康→便便出问题→病变接踵而来
很多人都有这种迷思，就是认为每天排便就等于身体健康。但每天如厕后，可曾转过身仔细观察自己便便的状态？其实，粪便蕴含著很多健康警讯！包括软硬度、颜色、形状，甚至气味等。很多人儘管每天如常地「做大事」，但粪便的颜色与气味又黑又臭，有时坚硬如石、有时又软稀如泥，这些都代表你的粪便不够健康，而造成这些现象的原因，很可能就是肠道出了问题！
粪便的形成过程中，肠道的健康与否影响很大，不良的生活饮食习惯，容易导致肠道的坏菌过多，首先反映出来的通常是粪便的颜色与形态。一般饮食正常均衡的成年人的粪便是黄褐色，排出之后呈现完整条状、落入水中呈半漂浮状态，气味也在可忍受范围而不至于恶臭。
至于不够健康的粪便长怎样呢？过于细长、软稀且颜色偏黑褐或黑色的粪便，代表肠道软弱无力；常解软便或稀便时，很可能是消化不良或肠炎所导致；而颜色若过淡、趋近白色或灰白色，大多与肝胆系统出问题有关，那是因为胆管受阻而导致胆汁无法排到肠道裡，于是形成白灰色粪便，恐要担心可能是胆结石、胆道肿瘤等疑虑。不过粪便颜色偏黑，如果是前一天吃了过多易致黑色素食物如墨鱼麵、动物血或肝脏等，则无需过度担心，若经常性如此就要小心了，很可能是肠道出血，或甚至是更严重的疾病如肿瘤等，最好进一步检查确认。
促进肠道健康是健康之首
此外，现代人一天之中的「大事」还常见排便不顺！最大的原因通常是饮食不正常所引起，其中又以「便祕」的问题最多。例如经常应酬大吃大喝，造成肠胃与肛门的负荷过大，如果肛门较没力、吃得过多却无法排除时，会将粪便堆积在肛门口；若再加上酒、咖啡喝得过多、水喝得少等，容易使粪便中的水分含量不足而结成硬块，造成便祕！令一种则是情况完全相反的腹泻，多半因为吃得过油或或辣，肠胃吸收较差的人容易拉肚子、粪便过稀，通常是食物刺激所造成的排便不正常。
粪便的形成过程，是食物进入身体后，经过胃的消化、小肠的吸收，剩下的残渣进入大肠，最后推进至直肠而累积成粪便。因此在这一过程中，人体吃进了什麽食物、摄取了哪些营养素最为重要！
应该补充膳食纤维，多吃水果蔬菜等纤维素含量高的食物。此外，多运动、多喝水也对肠道健康有效。一般来说每天摄入25g以上的纤维素，吃1到2斤水果蔬菜，对肠动力很有帮助。”
肠道要健康，养成良好的生活饮食习惯很重要，并且从饮食中适时补充有益肠道的各种营养素及益生菌，多吃食物、少吃加工食品，才能让肠道保持在健康正常状态。
?文章来源：沈阳晚报
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