尽管下蹲看似简单,但是做起来还有很多讲究才能起到较好效果
下蹲是最常见和有效的腿部锻炼方法,腿部和臀部肌肉在反复的拉长和缩短过程中,经过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果
下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外,还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助人在下蹲的过程中,膈肌上下运动,能够加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液回流,促进下肢的血脉相通下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化
本文来源:今晚网-中大便出血血块老年时报
随着年龄的增长,肌肉也在不知不觉中“溜走”60岁以后,每年肌肉下降3~5%,流失程度与年龄及是否康复训练有关
具体方法是:两腿分开,略比肩宽,挺胸收腹,目平视,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,双臂前伸,松腰屈膝,慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回;叉腰缓慢起身,若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身;蹲起的同时要配合适当的呼气、吸气,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,起来时将注意力集中在腿部并用力,同时呼气重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行一至两遍董 芳
下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现一是提高肌肉横截面积,俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制,俗称“活劲儿”大腿变大便出血不痛鲜红粗表示肌肉含量增多,腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉,腿部既有肉又有劲儿还灵活
运动医学研究证实,运动习惯可以有效抑制肌肉衰减征,坚持力量锻炼是“储存”肌肉的有效方法肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必需有足够的负荷刺激,也就是系统的力量锻炼
有人说,人老肌肉自然会少,并不可怕,不是还有“千金难买老来瘦”的说法嘛?这里需要说明的是,瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少肌肉静静“溜走”,人体四肢肌肉“瘦”得快与死亡率增加直接相关因此,请抓紧开始呵护自己的肌肉,别再让它静静溜走
联系电话：