腰部后方有意识地留出一点空隙

通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏

2.双臂往前伸直,与地面保持并行臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样这时,上半身的姿势保持不变,腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠

1.想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题

下蹲运动动作介绍:

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